Ngồi lâu bị đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng hay những người ngồi trước máy tính nhiều giờ liền mỗi ngày. Tình trạng này không chỉ gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Cùng ABC Pharmacy
Nguyên nhân gây đau mỏi lưng Tư thế ngồi không đúng cách Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng khi ngồi lâu. Khi bạn ngồi không đúng cách, trọng lượng nửa trên của cơ thể dồn xuống dưới. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ quan như cổ, lưng, đốt sống thắt lưng và các cơ, cột sống không thể chuyển động đúng cách dẫn đến căng cứng. Vì vậy, sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng, đau thắt lưng hoặc đau vai gáy.
Ngồi lâu mỏi lưng thường xuất phát từ việc ngồi sai tư thế
Ngoài ra, bạn không nên ngả người ra sau quá mức, ngồi vẹo sang một bên hoặc nằm ra bàn trong thời gian dài. Các tư thế này có thể làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống và dẫn tới tình trạng vẹo cột sống.
Thói quen ít vận động Ngồi nhiều và ít vận động sẽ làm giảm tuần hoàn máu và dưỡng chất tới các cơ và xương khớp. Điều này sẽ làm suy yếu hệ cơ bắp, giảm khả năng chịu đựng và phục hồi của chúng. Đó là lý do khiến bạn ngồi lâu bị đau lưng và mệt mỏi khi đứng dậy. Về lâu dài, cơ bắp sẽ dần yếu và kém linh hoạt hơn, xuất hiện các triệu chứng không tốt đối với sức khỏe như khớp xương kêu rắc rắc khi vận động,...
Các bệnh lý liên quan đến cột sống Cột sống là một bộ phận quan trọng của cơ thể, có chức năng hỗ trợ chống đỡ trọng lực, bảo vệ tủy sống và các dây thần kinh, kết nối các xương khác với nhau và giúp vận động linh hoạt. Tuy nhiên, một số bệnh lý thường gặp ở cột sống có thể gây cảm giác ngồi lâu đứng dậy bị đau lưng như căng cơ, thoát vị đĩa đệm , đau thần kinh tọa, viêm khớp dính sụn,...
Đọc thêm: Cách Người Cao Tuổi Phòng Ngừa Gù Lưng
Phòng ngừa triệu chứng ngồi lâu bị đau lưng Điều chỉnh tư thế ngồi và ghế làm việc Đây là cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả nhất. Tư thế đúng cách là ngồi thẳng lưng, đùi song song với sàn và chân tựa chắc trên sàn. Hãy sử dụng ghế có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng phù hợp với cơ thể. Bạn cũng nên đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để tạo điểm tựa cho phần lưng dưới. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp máy tính và phụ kiện gần sát cơ thể nhằm bảo đảm rằng bạn đang ngồi đúng cách và không trẹo đầu và cổ để làm việc.
Tư thế ngồi đúng cách là cách khắc phục tình trạng ngồi lâu bị đau lưng hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên để hạn chế ngồi lâu bị đau lưng Tập thể dục thường xuyên là thói quen tốt để cải thiện sức khỏe cơ bắp và xương khớp. Bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Tần suất tập thể dục được khuyến khích là ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-5 lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ lưng sau khi ngồi làm việc khoảng 1 tiếng.
Các động tác giãn cơ đơn giản sau mỗi giờ làm việc sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi,... Đặc biệt, hãy uống nhiều nước lọc để giữ ẩm cho cơ thể và các khớp xương.
Sử dụng thuốc hoặc miếng dán giảm đau Để khắc phục tình trạng ngồi lâu bị đau lưng, bạn có thể sử dụng thuốc hoặc miếng dán giảm đau, làm dịu cơ bắp. Một số loại miếng dán có chứa các chất hoạt tính như menthol, capsaicin hoặc salicylate có thể kích thích các thần kinh ở da và làm giảm cơn đau. Trong đó, Salonsip Gel-patch là miếng dán được sử dụng phổ biến như một phương pháp hữu ích để giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, khi xuất hiện cơn đau dữ dội hoặc có dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời, đúng cách.
Cao dán Salonsip là phương pháp tạm thời khi bạn ngồi lâu bị mỏi lưng
Nếu bạn đang gặp phải cơn đau nhẹ và không có dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, hãy đến ABC Pharmacy
Đọc thêm: Cách Điều Trị Và Phòng Ngừa Mụn Ở Lưng Và Cổ
Trên đây là những cách phòng ngừa và khắc phục tình trạng ngồi lâu bị đau lưng mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu cơn đau kéo dài, nghiêm trọng hoặc gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Liên hệ ngay hotline 0236 3820 015 hoặc inbox fanpage Nhà thuốc ABC Pharmacy
