Rối Loạn Giấc Ngủ Tiền Mãn Kinh

Da Nang Hoi An Hue

ABC Pharmacy - The premier destination for all your healthcare needs in Da Nang, Hoi An, Hue, Nha Trang and Dong Hoi - Viet Nam

02363820015

Rối Loạn Giấc Ngủ Tiền Mãn Kinh - Những Nguy Cơ Mà Bạn Không Thể Lường Trước

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Dược sĩ Nguyễn Thảo Tiên - Xem thêm giới thiệu các dược sĩ của Nhà thuốc ABC Pharmacy tại đây

Tiền Mãn kinh không còn là khái niệm xa lạ đối với chị em phụ nữ, có rất nhiều biểu hiện trong giai đoạn tiền mãn kinh này đặc biệt là rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh. Vậy liệu có những nguy cơ tiềm ẩn nào khi có dấu hiệu này. Cùng ABC Pharmacy tìm hiểu nhé!

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi mãn kinh ở phụ nữ, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện kinh nguyệt nữa, chu kỳ rụng trứng cũng không còn và tất nhiên khả năng sinh sản cũng mất đi.

>>> Xem thêm: Mãn Kinh Sớm Có Ảnh Hưởng Gì? Nguyên nhân và Cách Điều Trị

Độ tuổi tiền mãn kinh tầm khoảng 45-55 tuổi vì vậy nếu như bạn rơi tầm vào 40 tuổi sẽ được gọi là tiền mãn kinh sớm.

rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh

Nhiều người vẫn chưa hiểu rõ rối loạn tiền mãn kinh là gì

Rối loạn tiền mãn kinh gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của phụ nữ đặc biệt là rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ này, nó làm phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng về mặt tinh thần.

Nguy cơ của rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh

Vì sự suy giảm hormone, đặc biệt là hormon estrogen và progesterone có thể được xem là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh.

Cụ thể, suy giảm hormon estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne - một khoáng chất giúp giãn cơ. Cơ bắp căng cứng cộng với hiện tượng bốc hỏa ở giai đoạn tiền mãn kinh và đổ mồ hôi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ.

>>> Tìm hiểu ngay: Tiền Mãn Kinh Có Bị Đau Bụng Không? | Nhà thuốc ABC Pharmacy

Khi rơi vào trạng thái mất ngủ, phụ nữ thường hay lo lắng, lại trực tiếp ảnh hưởng giấc ngủ, do đó tạo nên một vòng luẩn quẩn không hồi kết. Và từ đó gây ra nhiều nguy cơ như:

Ban ngày cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu năng lượng.
Giảm sự tỉnh táo, xuất hiện một số vấn đề về vận động, giảm sự tự tin.
Sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng và rối loạn nghiêm trọng.
Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh gây căng thẳng tâm lý, chán nản, trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề, tâm trạng bất ổn, thường xuyên nóng giận.
Về mặt sinh lý, mất ngủ khiến phụ nữ giảm ham muốn, khó thăng hoa trong chuyện tình dục do âm đạo khô rát.
Phụ nữ bị mất ngủ thì da nhanh lão hóa, thần sắc kém tươi tỉnh, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư...

rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra nhiều hệ luỵ

Tiền mãn kinh nên ăn uống gì

2.1. Uống sữa giúp cải thiện mật độ xương

Ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ Estrogen suy giảm có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy việc bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, pho mát giàu canxi, phosphor, kali, magie, vitamin D và vitamin K rất cần thiết cho sức khỏe của xương.

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra nhiều hệ luỵ

Sữa có thể cải thiện mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Ngoài ra, sữa còn có thể cải thiện rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh. Trong sữa có chứa axit amin glycine có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn ở phụ nữ tiền mãn kinh. Hơn nữa một số bằng chứng chỉ ra, thường xuyên uống sữa có thể giảm nguy cơ mãn kinh sớm.

>>> Đọc ngay: Đau bụng đi ngoài uống thuốc gì? Top 5 thuốc đau bụng giải quyết tình trạng của bạn

2.2. Giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm nhờ cá béo

Các loại cá béo rất giàu omega-3, tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Omega-3 đã được chứng minh có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, omega-3 có thể giảm trầm cảm, lo âu, cải thiện sức khỏe làn da và xương khớp ở những đối tượng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra nhiều hệ luỵ

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung nhiều omega -3

Có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn sau:

Cá thu, cá hồi
Cá cơm
Cá trích
Hạt lanh
Hạt chia
Hạt cây gai dầu…

2.3. Tăng cường các loại ngũ cốc

>>> Tìm hiểu ngay: Những loại thuốc nội tiết cho phụ nữ tiền mãn kinh mà phụ nữ nên biết

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin B như thiamine, niacin, riboflavin và axit pantothenic. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh.

Vì vậy, chị em phụ nữ nên đưa các loại ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần của mình. Một số loại thực phẩm như:

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra nhiều hệ luỵ

Tăng cường các loại ngũ cốc - cải thiện rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh

Gạo lứt
Bánh mì nguyên cám
Lúa mạch
Hạt quinoa
Lúa mì Khorasan (kamut)
Lúa mạch đen

2.4. Bổ sung hoa quả và rau

Hoa quả nhiều màu sắc và rau xanh luôn là lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe. Chúng không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cải thiện da, hệ tiêu hóa, tim mạch mà còn có thể giảm các cơn bốc hỏa, giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh.

Ví dụ như:

Ăn bông cải xanh có thể hạn chế nguy cơ ung thư vú do tăng Estrogen
Ăn quả mọng, sẫm màu như dâu tây có thể giảm huyết áp ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh
Người ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ và đậu nành có thể giảm gần 20% các cơn bốc hỏa so với nhóm đối chứng.

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra nhiều hệ luỵ

Bổ sung nhiều rau xanh tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, các chị em phụ nữ nên lựa chọn một số bộ môn thể thao hoạt động nhẹ như yoga, ngồi thiền để có thể cải thiện việc rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh.

Thông qua bài viết trên, hi vọng rằng Nhà thuốc ABC Pharmacy đã cung cấp thông tin hữu ích về rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh cho quý khách hàng. Các dược sĩ hơn 10 năm kinh nghiệm của chúng tôi sẵn sàng tư vấn tại hotline 0236.3.820.015 hoặc trực tiếp tại hệ thống Nhà thuốc ABC Pharmacy gần nhất.

ABC Pharmacy - Nhà thuốc Đà Nẵng

CÔNG TY TNHH ABC PHARMACARE

MST: 0402281209 cấp ngày 17/06/2025

Địa chỉ: 06 Trần Quang Diệu, Phường An Hải, Thành phố Đà Nẵng, Việt Nam.

Bản đồ đường đi

Kết nối với chúng tôi

Facebook

Rối Loạn Giấc Ngủ Tiền Mãn Kinh - Những Nguy Cơ Mà Bạn Không Thể Lường Trước

Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh rất phổ biến ở phụ nữ. Vậy làm sao để cải thiện việc này? Hãy cùng xem chi tiết bài này!

Rối Loạn Giấc Ngủ Tiền Mãn Kinh - Những Nguy Cơ Mà Bạn Không Thể Lường Trước

Khi nào thì cần mang vớ áp lực điều trị suy giãn tĩnh mạch?

Cao Sao La – Bí Quyết Xoa Dịu Đau Nhức Từ Tinh Dầu Thiên Nhiên

Trà Atiso Nam Xanh – Giải Độc, Mát Gan, Tăng Cường Sức Khỏe

Tỏi Kim Cương Đông Á – Tăng Sức Đề Kháng, Bảo Vệ Sức Khỏe Từ Bên Trong

Trà Bát Bảo – Bí Quyết Bổ Dưỡng Sức Khỏe

Thạch Nha Đam Sâm Vị Lựu Đỏ - Bổ Sung Collagen, Hỗ Trợ Đẹp Da Đẹp Dáng, Tiêu Hóa Khỏe

Cao Lạc Tiên – Giải Pháp Tự Nhiên Cho Giấc Ngủ Sâu Và Tinh Thần Thư Thái

Cao Dán Ngải Cứu YHCT – Giải Pháp Từ Thiên Nhiên Cho Cơn Đau Nhức Xương Khớp Hiệu Quả

Nano Curcumin 365: Tinh chất giúp hỗ trợ sức khỏe và làm đẹp da

Khám phá công dụng tuyệt vời của gừng nướng mật ong Nam Xanh