Việc dự trữ nhiều thực phẩm trong nhà, môi trường làm việc tại nhà thoải mái để bạn dễ dàng ăn uống, nghỉ ngơi chính là lí do dễ khiến bạn rơi vào tình trạng ăn uống quá độ và tăng cân. Tuy nhiên, trong lúc dịch bệnh COVID-19 phức tạp hiện nay, thì việc giữ cơ thể khỏe mạnh để tăng cường đề kháng mới là điều nên làm. Sau đây là những lời khuyên của chuyên gia về cách theo dõi dinh dưỡng trong thời gian này, theo Today.
1. Xây dựng kế hoạch ăn uống
Do ở nhà mọi lúc và có xu hướng sử dụng những thực ăn dự trữ sẵn có nên chúng ta dễ dàng mất phương hướng trong việc ăn thế nào và ăn vào thời điểm nào. Vì vậy, điều quan trọng lúc này là bạn cần xây dựng kế hoạch ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và ăn vào thời gian hợp lí.
Trong thời điểm dịch COVID-19, việc tăng cường miễn dịch rất quan trọng và khoa học đã chứng minh chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp rất lớn vào việc này. Nếu bạn muốn chống lại COVID-19, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là các loại trái cây có màu đỏ và vàng - có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú trọng bổ sung chất xơ và chất đạm, như nhiều rau quả, đạm thịt nạc, thịt gà, hải sản.
Đồng thời, làm việc tại nhà khiến bạn không bị o ép về thời gian, ảnh hưởng đến thời gian ăn uống. Vì vậy, bạn hãy đặt thời gian ăn sáng, trưa, tối và tuân thủ theo lịch trình đã đặt ra.
2. Uống nhiều nước
Theo MSN, bộ não thường bị nhầm lẫn giữa cơn đói và khát nước. Đôi khi cơ thể đang cần nước nhưng bạn lại nhận được tín hiệu là cần nạp thức ăn. Sự nhầm lẫn này có thể sẽ khiến bạn tăng cân đấy. Vì vậy, hãy luôn để sẵn 1 chai nước bên mình và uống nước đều đặn trong cả ngày và uống ít nhất một ly trước bữa ăn, một ly trong bữa ăn. Như vậy sẽ làm giảm cơn đói của bạn.
3. Làm cho mình bận rộn
Quanh quẩn ở nhà cả ngày đôi khi sẽ làm bạn buồn chán, dẫn đến “buồn miệng” và muốn ăn một thứ gì đó. Hãy hạn chế việc ăn vặt chỉ vì thấy buồn nhé!
Khi bạn đang chán và nghĩ đến đồ ăn vặt, hãy ngay lập tức khiến mình bận rộn bằng cách làm việc nhà, chơi trò chơi, gọi điện cho bạn bè hoặc đơn giản nhất là hãy ngồi hít thở thật sâu.
Việc dành thời gian vận động cơ thể bằng cách tham gia một lớp thể dục trực tuyến cũng sẽ giúp bạn năng động hơn, bạn sẽ cảm thấy mình nhiều năng lượng hơn và làm tiêu biến những suy nghĩ tiêu cực, sự buồn chán khi phải loay hoay ở nhà suốt ngày dài.
4. Ăn đồ ăn vặt một cách thông minh
Cất đồ ăn vặt đi, ưu tiên ăn trái cây
Bạn sẽ cảm thấy muốn ăn vặt ngay khi nhìn thấy đồ ăn trước mắt. Vì vậy nếu đã trữ thực phẩm trong nhà thì bạn nên chọn trữ những thực phẩm dinh dưỡng như trái cây, các loại hạt,… Hãy hạn chế trữ và cất những đồ ăn vặt kém lành mạnh ra khỏi tầm mắt.
Đừng ăn đồ ăn vặt từ nguyên gói
Việc này sẽ dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn hãy kiểm soát số lượng thức ăn bằng cách lấy một lượng vừa đủ cho vào đĩa và cất phần còn lại đi.
5. Cho phép nuông chiều bản thân chỉ 1 lần trong ngày
Nếu bạn cho phép nuông chiều bản thân trong một giới hạn nhất định, bạn sẽ cảm thấy không quá khó khăn để thực hiện ăn uống lành mạnh tại nhà trong thời gian cách ly xã hội.
Thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức một phần nhỏ những món ăn vặt mà bạn yêu thích như khoai tây chiên, sô cô la hoặc 1 ly nước ngọt thì không sao. Miễn là phần lớn thời gian trong ngày, bạn phải tập trung vào những thực phẩm bổ, tốt cho sức khỏe.
6. Đặt ra mục tiêu và lặp lại câu thần chú: “Tôi muốn được khỏe mạnh”
Nếu bạn có mục tiêu cụ thể bạn sẽ có quyết tâm để thực hiện nó. Trong thời gian dịch bệnh khó khăn này, hãy đừng làm cơ thể yếu hơn bằng việc ngồi một chỗ buồn chán và ăn uống cả ngày. Bạn hãy đặt ra mục tiêu rằng mình cần khỏe mạnh để có thể chống dịch COVID-19.
Theo MSM, Today
