Nếu bạn đang ở độ tuổi 40, bạn có từng trải qua những điều này không?
Bạn giật mình tỉnh giấc với rất nhiều mồ hôi vào ban đêm. Kinh nguyệt không đều, đôi lúc ra nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt.
Rất có thể, bạn … đang trải qua giai đoạn tiền mãn kinh.
Đây là khoảng thời gian bạn sẽ phải trải qua trong cuộc đời. Trong giai đoạn này, ở phụ nữ sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi về thể chất. Đau chân là một trong số các vấn đề đau nhức tiền mãn kinh.
Bạn có bị đau nhức tiền mãn kinh ở chân không?
Hãy cùng ABC Pharmacy khám phá xem “thủ phạm” gây ra các cơn đau nhức chân của bạn trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể là gì nào?
#1. Giảm nồng độ estrogen
Bạn có biết không? Estrogen là một loại hormone cần thiết cho sự khỏe mạnh của các khớp xương của chúng ta. Estrogen giúp giảm viêm và sưng đối với xương, đồng thời tạo điều kiện cho quá trình hydrat hóa.
Mức độ estrogen bắt đầu giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh. Lúc này, buồng trứng của bạn sẽ ngừng sản xuất estrogen hoặc nồng độ estrogen bắt đầu bị suy giảm.
Biểu đồ mô tả nồng độ estrogen trong cơ thể người phụ nữ
Đây là nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp - đau nhức tiền mãn kinh. Hoặc gây sưng tấy, suy nhược các cơ và làm giảm khả năng vận động.
Bạn có thể sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) để giảm tình trạng đau nhức tiền mãn kinh do xương khớp gây ra.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thật sự muốn sử dụng liệu pháp này. Các bác sĩ sẽ cho bạn một số loại thuốc giúp cân bằng estrogen bên trong cơ thể.
Tuy nhiên, liệu pháp này thường có tác dụng phụ. Do đó, bạn phải tham khảo và nhận tư vấn từ bác sĩ khi muốn sử dụng liệu pháp hormone (HRT).
🍀Bài viết liên quan: Tiền Mãn Kinh Có Triệu Chứng Gì? 101 Dấu Hiệu Tiền Mãn Kinh (Phần1)
#2. Sự thiếu hụt magie
Nếu nồng độ estrogen bị suy giảm thì sự hấp thụ magie có thể bị ảnh hưởng. Magie là một chất cần thiết cho cơ và xương khớp.
Nó giúp giải quyết các vấn đề về cơ như chuột rút, mệt mỏi hoặc run tay chân. Magie đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát các cơn đau cơ mãn tính và nghiêm trọng.
Bạn có thể bổ sung magie trong chế độ ăn uống hằng ngày. Các loại thực phẩm giàu magie như rau xanh các loại, các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, đậu đen, sữa, bơ đậu phộng, bánh mì nguyên cám, bơ và gạo.
Các thực phẩm giàu magie
#3. Các vấn đề tuần hoàn gây đau nhức tiền mãn kinh
Hormone estrogen giúp bảo vệ khỏi các rối loạn hệ tuần hoàn. Sự thiếu hụt estrogen khiến bạn dễ mắc các vấn đề về hệ tuần hoàn. Lưu thông máu kém là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức chân - đau nhức tiền mãn kinh.
Nếu tình trạng lưu thông máu kém kéo dài, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn như phù chân nghiêm trọng, giãn tĩnh mạch và hội chứng chân không yên.
Giãn tĩnh mạch có thể xảy ra nếu lưu thông máu kém kéo dài
Bạn có thể ngăn ngừa việc lưu thông máu kém bằng cách chạy bộ thường xuyên để chân khỏe hơn. Nếu không thích chạy bộ, bạn có thể lựa chọn tập thể dục thể thao.
Tập thể dục là một cách hoàn hảo để cải thiện tuần hoàn máu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp hỗ trợ tuần hoàn của tim và phổi. Bạn nên tập thể ít nhất từ 90 đến 150 phút trong một tuần để cơ thể luôn khỏe mạnh.
TẠI ĐÂY .
#4. Mất nước
Khi buồng trứng sản xuất ít estrogen hơn có thể làm phá vỡ hệ thống nội tiết tố kiểm soát cơn khát và lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.
Điều này khiến cơ thể bạn bị mất nước. Bạn có biết điều này chưa? Nước giúp làm ẩm cơ bắp của chúng ta và giúp cơ bắp căng ra và thư giãn dễ dàng. Do đó, mất nước là nguyên nhân phổ biến gây chuột rút ở chân.
Cách để giải quyết tình trạng mất nước là bạn nên uống nhiều nước hơn. Bạn phải uống ít nhất 8 - 12 ly nước mỗi ngày để giúp giảm bớt các triệu chứng trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm đau nhức tiền mãn kinh ở chân.
Bổ sung nước cho cơ thể để không bị mất nước từ đó giảm đau nhức chân tiền mãn kinh
Khi bạn bị mất nước, bạn nên hạn chế uống caffeine. Bởi caffeine có thể góp phần làm mất cân bằng chất điện giải dẫn đến mất nước.
#5. Sai tư thế khiến đau nhức tiền mãn kinh
Loãng xương hoặc mất mật độ xương có thể gây đau nhức tiền mãn kinh. Mất canxi trong xương có thể là nguyên nhân dẫn đến loãng xương.
Khi bị loãng xương, các kích thước của xương ở bên trong cột sống có thể giảm dẫn đến các vấn đề về tư thế. Đau lưng và chân là những triệu chứng phổ biến. Nguyên nhân của các triệu chứng này xảy ra có thể là do căng cơ hoặc sai tư thế.
Ngồi sai tư thế lâu ngày có thể dẫn đến đau nhức xương trong giai đoạn tiền mãn kinh
Sai tư thế khi đứng hoặc ngồi, đặc biệt khi ngồi làm việc. Nếu sai tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho lưng. Điều này có thể góp phần gây đau lưng dưới, các vấn đề về hông hoặc chân.
Bạn có thể áp dụng một số các biện pháp sau đây để cải thiện sức khỏe cho xương khớp
Thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên để làm giảm độ cứng cơ dọc theo lưng. Điều này giúp cải thiện tư thế cho lưng.
Tập thể dục hoặc bất kỳ các hoạt động thể chất nào để giúp các cơ duy trì sự khỏe mạnh.
Duy trì cân nặng ổn định. Nếu bị tăng cân quá mức, bạn có thể gây thêm áp lực lên các cơ. Do đó có thể khiến cơ thể mất cân bằng. Chính vì vậy, việc giảm bớt áp lực gia tăng đó là rất quan trọng.
#6. Hội chứng chân không yên - Đau nhức tiền mãn kinh
Hội chứng chân không yên (RSL) là một tình trạng hai chân luôn ở trong trạng thái muốn vận động. Nguyên nhân là do rối loạn của hệ thống thần kinh. Hội chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến người bệnh ngủ không sâu giấc.
Hội chứng chân không yên xảy ra vào ban đêm khiến người bệnh không có giấc ngủ chất lượng
Rối loạn giấc ngủ được tìm thấy chủ yếu ở nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Và đau nhức chân tiền mãn kinh là triệu chứng phổ biến nhất của RLS.
Hội chứng chân không yên chủ yếu đến vào ban đêm đêm. Theo thời gian, chân bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi hội chứng này.
Điều trị RLS chủ yếu tập trung bào nguyên nhân gốc rễ cơ bản và phù hợp với từng cá nhân. Một số phương pháp cải thiện lối sống ai cũng có thể áp dụng khi mắc phải hội chứng RLS
Cải thiện lưu thông máu: Nếu suy giãn tĩnh mạch là nguyên nhân gây nên hội chứng RLS, bạn hãy tập thể dục thường xuyên hơn
Động tác yoga giúp lưu thông máu tốt hơn
Hạn chế caffeine và rượu: Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn caffeine và rượu khỏi chế độ ăn uống
Bỏ thuốc lá: Ngừng hút thuốc sẽ làm giảm đáng kể hoặc ngăn ngừa các biến chứng của hội chứng RLS xảy ra
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Một giấc ngủ chất lượng sẽ có lợi cho những người đang đối phó với RLS
Kết Luận
Qua bài viết trên, ABC Pharmacy đã chỉ ra 6 nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức tiền mãn kinh ở chân và cách để bạn giải quyết các vấn đề gây đau nhức chân.
Bạn đã tìm thấy nguyên nhân nào khiến bạn bị đau nhức tiền mãn kinh ở chân chưa?
